生理痛の予防には、まず生理痛の起こる原因を探すことが第一歩です。
たとえば、体の冷えやストレス、骨盤のゆがみなどが原因で生理痛が起こることがあります。
もちろんこれ以外にも子宮筋腫や子宮内膜症などで生理痛が起こる場合もあり、そのような場合には予防するのは難しいのですが、一般的な生理痛については、普段の生活で予防する方法があります。

生理痛の原因のひとつである「冷え」。
これについては、日常生活では体を冷やさないことが生理痛の予防となります。
食生活では、体を冷やす食べ物を避け、冷房の強い部屋に長時間いる場合は膝かけなどを利用するなど、とにかく「体を冷やさない」ことが生理痛予防に大切です。

ストレスについても同様で、それが原因で体が冷えてしまい、生理痛が悪化することがあります。
そのため、普段からストレスをためずに生活するというのが生理痛の予防につながります。
たとえば気分転換にウォーキングなどの軽い運動を行うと、運動不足の解消にもなるので、結果的に生理痛の予防をしていることにもなります。

生理痛が起こるこのほかの原因として体や骨盤の歪みが挙げられます。
骨盤の歪みについては、普段から体の片側だけを使わないように、カバンなどを持つ時は持つ手をその都度変えたり、片側だけに重心をかけるような立ち方をしない、などの習慣づけが生理痛予防となります。

生理痛の原因はひとつではありません。
複数の要因が重なって生理痛となるので、その予防の方法もどれか一つだけやればいいというものではなく、生活習慣の改善の積み重ねが結果として生理痛の予防につながります。

とは言え、会社などで生理痛が酷くなるとなかなか体を暖めるのは難しいです。
夏場などは特にクーラーなどで余計に冷えてしまったりしますよね。
そこで便利なのが貼るホッカイロです。
お腹（おへその下あたり）とその裏側の腰あたりに貼ると腰の痛みとお腹の痛み両方に効果があるのでオススメです。
冬はもちろん、夏場も体が冷えるようなファッションは極力控え、体が冷えない程度のオシャレに留めるのが一番良いですね。

冷えて血流が悪くなるとそれだけで体には悪い影響ばかり出てしまいます。
生理痛もそうですが、自律神経が崩れたり、代謝も下がってしまいます。
冷え性で悩んでいる人は特にお腹、腰、手足などが冷えないように気をつけましょう。

貼るカイロなら外からも見えないので安心して使えますよね。
ただし、使い方を間違えると低温やけどを起こします。
低温やけどは普通のやけどとは違って、一見何もないように思っても徐々に進行していき症状が深くなってしまう場合があります。
直接肌に当たらないようにするのは辞めましょう。
注意書きをしっかり読んで正しい使い方をするようにしましょう。

それと、規則正しい生活をするのも大切です。
普段から睡眠をしっかり取って、適度に運動する（生理痛が酷い時は無理に動かない）ことで冷えは多少改善されます。
生理痛のみならず、体のことを考えたら冷えは早いうちに対処したほうが良いですね。

生理痛の原因となっているのが、腰痛や肩痛と同じく血行が関係しているといわれています。
そこで、生理痛を緩和するためには、整体によるを身体の血行を改善することもひとつの方法と考えることができます。

生理痛の緩和を目的とした整体では、血行の改善はもちろん、骨盤の歪みや捻じれや周辺筋肉の調整を行うというのが一般的です。
また、整体によって生理痛の緩和のみならず、体質改善をも目指すことができます。
生理痛を起こす原因として挙げられる血行の乱れが、人間が本来持つ自然治癒力の衰えにつながり、つまりは肉体のバランスが崩れている状態といえます。
そのため、生理痛の緩和のため行う整体では、薬による改善ではなく、治療による体質改善を行い、生理痛の根本的な解決を目指します。

整体というのは、元来健康になることを目的として施術します。
生理痛は病気というわけではありませんが、緩和したくなるほど痛いのは、それだけ体に影響が出ているということになります。
整体を行うことで、生理痛の緩和はもちろん、冷え性や肩コリの改善、疲労回復といった効果も期待できます。

生理痛の緩和を目的とした整体の費用ですが、中には保険が適用できるものもあり、1回あたりの整体の価格は3000?5000円が相場と言われています。
これについては施術の内容や治療院により異なりますので、生理痛緩和の整体を受けたい場合は、一度確認しておくとよいでしょう。

自宅でも簡単に出来るので是非一度試してみてはどうでしょうか？
ヨガをするにはリラックスして体の力を抜く事がとても大切です。
服装は動きやすいもので、ヨガマット（なければバスタオル）と好きなアロマのお香やオイル、好きな音楽などを流すのも良いですね。
そして始める前には入念にストレッチをします。
肩や首、足などを痛めないようにストレッチは必ず行いましょう。

まずは「開脚前屈」のポーズを紹介します。
座って両足を開き（開くとこまでで良いですがなるべく大きく開く方が良いそうです）、手を前について深呼吸しながら体を前に倒します。
これをゆっくり10回繰り返すだけです。
下半身の血行促進に効果があります。

開脚前屈になれたら「弓のポーズ」です。
マットの上にうつ伏せになります。
右手を前に出して、左手で左足首を持ちます。
息を吸いながら左膝を後ろに伸ばすようにして体を起こします。
右手はしっかりと前に伸ばしてください。
そしてそのままの体勢をキープして深呼吸をゆっくり５回行い、息を吐きながら元の体勢に戻ります。
これを左右繰り返してください。
どっちかにやりにくい方があった場合は、やりにくかった方をもう一度やります。
これは骨盤のゆがみ改善に効果があります。
終わったら仰向けになって両膝を抱え込みリラックスしてください。

骨盤の歪みや血行不良は生理痛に繋がるので自宅で簡単に出来るヨガで改善出来るのは嬉しいですよね。
お金も掛りませんし、人知れずひっそり出来るのもポイントではないでしょうか。

冷えや、血行不良、骨盤の歪みなどで生理痛が酷くなってしまっている場合には特に運動をオススメします。
運動だけではなく半身浴などでも冷えや血行促進は期待できますが、なるべくなら体を動かした方が良いそうです。
オススメなのはやはりウォーキングやジョギングです。
いきなり走ると体に負担がかかるので走り慣れていない人はウォーキングを30分する事から始めてみましょう。

骨盤が歪んでいる事が生理痛を悪化させている人の場合は腰回し運動がオススメです。
まずは骨盤の歪みをチェックしてみましょう。
仰向けに寝て足を肩幅に開いた状態で床から骨盤の一番高い位置までを左右測ります。
ここで左右の高さが違う場合、低い方の骨盤が歪んでいます。
あとはスカートを履くといつも同じ方向にスカートが回ってしまう方、まっすぐ立った時に肩の高さが違う場合も骨盤が歪んでいる可能性があります。

この歪みを取る時は骨盤ベルトや骨盤ゴムチューブを骨盤に巻きます。
太ももが一番出てるところが骨盤の位置なので、腰より下に巻く事になると思います。
巻いた状態で足を肩幅に開いて頭が動かないように腰を左右に回します。
左右10回を１セットにして20?40セット行うようにします。

もう一つ、骨盤の歪みを改善する方法は足を前に出して座り、足を少し開きます。
骨盤が歪んでいる方（わからなければ、やりにくい方）の腕を後ろに付きます。
手をついた方と同じ方向に体を捻って、もう片方の手を付いてる手に重ねます。

いずれにしても無理はせずに出来る範囲でやる事が大切です。
無理なく続けて生理痛を緩和していきましょう。

まず、血行を良くする為に半身浴をするのが良いそうです。
半身浴はデトックス効果やリラックス出来る環境を作る事が出来るので女性のみならず男性でも半身浴している方がいるくらい人気です。
半身浴は普通の肩までどっぷり浸かる入浴よりも心臓に負担を掛けず、徐々に体温を上げる事ができます。
それにより汗をかきやすくなったり、肉体的にもしっかりとリラックスする事ができるのです。
体の内側から温まるので湯冷めしにくいと言うのも大きなメリットです。

更に半身浴をしながら両手で足先からゆっくりとリンパの流れにそってマッサージをする事で滞っていた血流が改善されます。
足だけではなく腰のあたりマッサージすると腰の血流も良くなります。
更に、お仕事などで同じ姿勢を長時間続けている方、特に座って仕事をする方は血流が滞りやすいです。
半身浴をしながら足を組んで体を左右にねじると血行を良くなる助けになります。

便秘なども血流が悪くなる原因となるので、半身浴＋適度な運動で便秘解消しましょう。
またマッサージする事で骨盤のうっ血も改善できます。

あとは、毎月の生理痛を苦痛に思いすぎるのもストレスになって余計に生理痛を悪化させてしまいます。
リラックスする事を忘れずにストレスを溜めこまないようにしましょう。

下腹部が酷く痛む方の場合は足のくるぶしから上にだいたい指４本分上に上がった内側の骨と筋肉の間にある三陰交を親指で優しくひっかけるようにして押すと良いそうです。
冷え性の方のところで紹介した血海も効果があります。
臍の周辺はツボが集まっており、臍から外にむかって指４本分、さらにそこから指１本下がった所にある天枢（てんすう）、臍から指２本下がった場所にある気海（きうみ）、左右の骨盤の頂点と背骨が交わっている場所にある大腸喩（だいちょうゆ）も酷い生理痛に効くと言われています。
どれも力を入れすぎずに押したりマッサージするようにするのが良いそうです。

普段、ツボを自分で押す事はあまりないと思いますが知っておくと手軽に出来るので便利ですよね。
生理痛だけでなく体には色々なツボがあります。
自分に必要なツボだけでも覚えておくと良いかもしれませんね。

また、ツボ押しと並行して色々な生理痛対策をした方が良いと思います。
お酒を飲みすぎたりしている人は肝臓に負担が掛って血のめぐりが悪くなっている事が生理痛を酷くさせている事があるそうです。
また、ストレスや肉体的に疲れている人も生理痛に響きます。

普段の生活で少しでもリラックス出来たり、体を休ませてあげる時間を見つてあげられると良いですね。

が、子宮内膜症のお話の中で「チョコレート」という単語を発見しました。
「チョコレート嚢胞」です。
子宮内膜症は子宮以外の場所に子宮内膜が出来る病気です。
出来る場所も様々なのですが卵巣、S状結腸、直腸、膣、外陰部、膀胱などだそうです。
子宮以外の場所に出来た子宮内膜も本来の子宮と同じような動きをします。
月経は子宮内膜が剥がれて出血になるのは学生の頃の授業でも習いましたよね。
それと同じ事が子宮以外に出来た子宮内膜にも起こるのです。
それの何がいけないの？と思うかもしれませんが、普通なら子宮から剥がれた内膜と血は体外に出されます。
でも、他の場所に内膜が出来て、それが剥がれた時に子宮以外の場所だと体外に出す事が出来ない場合があります。
それがからの中に溜まった結果チョコレート嚢胞が出来てしまったり、他の臓器との癒着に繋がります。
子宮内膜症の方の約８割にチョコレート嚢胞が見られるそうです。

チョコレート嚢胞の由来は溜まった血液が古くなったものがチョコレートみたいに見えるからだそうです。

生理痛とチョコの関係を調べていたら、意外な話を知れました。
子宮内膜症は女性の５％（少なくみて）にあると言われているそうです。
妊娠したことない方にも多いそうです。

あまり酷い生理痛の方は子宮内膜症の可能性もあるので早めに婦人科で受診してみましょう。
出来る場所によっても症状は変わってくるそうです。
昔は生理痛軽かったのにここ数年、だんだん痛みが増している方などは子宮内膜症を疑っても良いかもしれません。

生理痛がつらい時などにアロマテラピーを使用すると緩和出来る事があるそうです。
もともと癒しなどで使われているものなので生理痛関係なく使用している女性は多いのではないでしょうか？
アロマテラピーで使われるオイル（精油）はたくさんの種類がありますが、女性ホルモンのバランスを整えてくれる働きがあるものを選んだり、痛みを緩和してくれる香りなどを選んでみましょう。

生理痛に効果があると言われているオイルは有名なところだとラベンダーやローズオットーなどがあります。
他にもジュニパー、イランイランなども効果があるそうです。
アロマオイルを取り扱っているお店に行けば香りが直接嗅げるので自分の好きな匂いを選んでみましょう。

使い方は通常通りにアロマランプを使用しても良いですし、ハンカチに１滴垂らして外出時に持ち歩くのも良いそうです。
ちょっと疲れた時なんかにも匂いを嗅ぐだけでリラックス出来ますよね。
また、毎日のお風呂でも使う事が出来ます。
オイルをお湯を張った湯船に直接数滴垂らして良くかき混ぜれば香りの効果はもちろん、肌から直接成分が入りこんで痛みを和らげてくれるそうです。
普段、体をマッサージする習慣がある方であればキャリアオイルも一緒に買って、精油を混ぜてトリートメントオイルを作り、下腹部や腰の部分に丁寧に擦りこむのもオススメです。
余ったオイルは足やデコルテなどのマッサージに使えます。

生理痛はストレスなどでも左右されます。
生理痛に有効なアロマオイルでリラックス出来る時間を作ったり、トリートメントオイルで痛みがある部分をマッサージしたりしてなるべくストレスを溜めないようにしましょう。

様々な種類があるハーブティーですが、中には生理痛や生理前症候群を緩和してくれるハーブティーがあります。
ネトルズというハーブティーは生理の時の出血量をコントロールしてくれます。
生理の時にお腹がゆるくなりやすい方はシナモンのハーブティーを飲むと胃腸を穏やかに整えてくれて下痢や腹痛を緩和してくれます。
バイテックスというハーブは女性ホルモンの分泌を正常に維持・ホルモンバランスを整えてくれるので生理の周期を順調にしてくれたり、生理前にホルモンバランスが崩れてイライラしてしまう事などに効果があります。
子宮筋腫や子宮内膜症の改善にも効果があるそうです。
パートリッジベリーというハーブは骨盤の充血を軽くしてくれて生理痛によって起こる不快感を軽減してくれます。

ハーブティーは香りだけでもリラックス出来てとても良いですよね。
疲れた時や、休憩中などに飲むものをコーヒーや紅茶からハーブティーに変えるだけで気分が変わるかもしれません。
生理痛だけでなく、体の色々なことに効くハーブティーは数え切れないほどあります。

なるべく薬に頼りたくない方などにもハーブティーはオススメです。
イライラしてしまう人に効くハーブティーや、デトックス効果のあるハーブティー、落ち込みから立ち直りたい時に効果のあるハーブティーまであります。

自分に合ったハーブティーをいくつか買ってみるのも良いかもしれませんね。
美肌や冷え性などにもハーブティーは良いので女性にはもってこいだと思います。
飲んでてもなんとなくオシャレに見えるのも良いですね。

サプリは鎮痛剤などと違って、お腹痛いから飲んですぐ効くかと言うとそうではありません。
やはり日頃から飲み続け、足りていない栄養を補う事で生理痛が起こりにくくなると考えるのが良いと思います。
また鎮痛剤のサポートとしてサプリを飲む事もあります。
ビタミンB1は鎮痛剤の効果をサポートしてくれるそうです。

また、生理の前にどうしてもイライラしてしまったり、不安になってしまったり、眠くなってしまう方もいますよね。
これは生理前症候群というものです。
生理前に女性ホルモンのバランスが崩れる事でイライラや不安などが出てきてしまいます。
ホルモンのバランスを整えてくれるビタミンB6や、イライラの解消にビタミンEがオススメです。
生理前に体重が増えてしまったり、むくんでしまう人はマグネシウムのサプリで体に余分な水分が溜まるのを防ぎましょう。
食べ物だと黒豆にもマグネシウムと同じ作用があるのでサプリに抵抗がある方は黒豆を食べるようにしても大丈夫です。

ただ、あまり酷い生理痛の場合は我慢せずに鎮痛剤を服用するか、病院できちんと見てもらいましょう。
子宮内膜症などが生理痛を酷くさせている場合もあります。
気になる事がある時は婦人科系の病院で相談してみるのも良いと思います。

まずは大豆製品です。
飲み物で緩和する場合は豆乳がオススメですが、食べ物でも大豆製品がオススメです。
豆腐や納豆、味噌など大豆を使った製品には女性ホルモンと似た働きをする成分が入っています。
生理前や生理中に体調不良になりやすいのはホルモンのバランスが大きく乱れてしまうからだといわれています。
なので大豆製品を食べてホルモンバランスの乱れを緩和することで、生理痛などの緩和にも繋がります。

他には体を温めると言われている食べ物や、血流を良くしてくれるといわれている食べ物もオススメです。
生姜やタマネギなどは手軽に摂れるので試しやすいですよね。

逆に生理痛や生理前に摂るのを避けたほうがよい食べもには、消化の悪いもの、辛いものなどです。

直接生理痛に効果が無くても、生理痛の原因となるものに効果がある食べ物を食べれば原因が改善されるので生理痛も緩和されます。
便秘や冷えなども生理痛悪化の原因になるので、それらを解消する食べ物を無理なく食べ続ければおのずと生理痛は軽くなってくるといわれています。

普段の食生活を見直して、体を健康にすることが生理痛緩和への効果として表れるんですね。
あまり偏食はせずに、色んな食材をバランス良く食べることを心がけましょう。

また、体の冷えは生理痛を悪化させてしまう原因になるので冷たい飲み物は控えた方が良いそうです。
アイスコーヒーを飲むならホットコーヒーにして、体を冷やさないようにしましょう。

体を温める飲み物としては生姜を使ったものがオススメです。
紅茶に生姜のすりおろしを入れたものでも良いですし、市販でも生姜入りの飲み物はあるのでそちらでも良いと思います。

とにかく冷やさないことと、ホルモンのバランスに気をつけることで生理痛は緩和されます。
原因を見つけて、そこに対処していくことが大切なんですね。

ピクジェノールはフランスのボルドー地方でしかとれない海岸松から抽出されているもので、フランスでは飲む化粧品と言われているそうです。
強い紫外線から守るための樹皮は高酸化作用が非常に高いと言われていて、ビタミンＥの持つ１７０倍の高酸化作用を持ち、ビタミンＣならば３４０倍にもなるといわれています。

毎月の生理痛で鎮痛剤を毎回飲むのが嫌な方には特にオススメ出来ます。
また、先ほども書いたようにアンチエイジング作用もあるので生理痛がない方でもオススメです。
口コミサイトで高評価を得ているところを見ると、やはり生理痛へ効いたという方が非常に多いのも試してみたくなります。

女性と生理痛や更年期障害は個人差がありますが、ほとんどの方が経験することです。
酷い方にとっては毎月の生理が憂鬱になってしまって、余計に悪化してしまうこともあると思います。
鎮痛剤に頼っても副作用などで胃が荒れてしまったりする方もいますよね。

ピクジェノールはほとんど副作用がないので試しやすいです。
ＤＨＣからも出ているので手に入りやすいと思います。
色々な会社からも出ているのでインターネットで情報を集めてみることをオススメします。

ピクジェノールの持つ様々な嬉しい効果に試してみたくなること間違いなしだと思いますよ。

ストレスはホルモンのバランスを乱して自律神経が乱れてしまう原因になります。
これは生理前や生理の時も同じです。
生理前から女性ホルモンのバランスは乱れます。
この時に自律神経も乱れる事で生理前症候群などの症状が出てしまうのです。

「永遠に日頃のストレスから解放されましょう」と言うのは無理な話なので、なるべくこまめにストレスを発散するように心がけてみましょう。
だからと言って、暴飲暴食をしたり、寝る時間を削って遊んでいては意味がありません。
一番良いのは適度な運動です。
特に下半身（足）を使う運動が良いそうなので、ウォーキングやジョギングなどを週に何回かしてみるのはどうでしょうか？
適度な運動はストレス解消のみではなく、体の健康を考えるととても大切です。
汗をかく事でスッキリしますし、続けることで基礎代謝が上がって痩せやすい体を作る事も出来ます。
日頃、あまり運動する習慣がない人は週に３?４回３０分程度のウォーキングから始めてみませんか？
いきなり走ると体がビックリして痛めてしまう事もあるので、慣れてきたらウォーキングとジョギングを交互にして、徐々に走る時間を長くするのがオススメです。
好きな音楽を聴きながら運動すればリラックス出来てとても良いですよね。

また、運動する時間がない人は仕事とプライベートの線引きをきっちり分けてしまう事をオススメします。
家に帰っても仕事の事を考えたり、仕事を家に持ち帰ったりすると気分はずっと仕事モードになってしまいます。
それでは気分転換になりませんよね。
いつものお風呂を半身浴に変えてみる、バランスの取れた食事をするなど安らぐ時間を作ってみましょう。