生理痛緩和におすすめの運動
普段からウォーキングやジョギングなどで適度な運動をしている方は血行不良などにはなりにくく基礎代謝も高く維持出来ていると思います。
適度な運動は美容の為だけでなく、体にとってとても良いことです。
日頃あまり運動する機会がない人は、少しでも運動をした方が良いのです。
冷えや、血行不良、骨盤の歪みなどで生理痛が酷くなってしまっている場合には特に運動をオススメします。
運動だけではなく半身浴などでも冷えや血行促進は期待できますが、なるべくなら体を動かした方が良いそうです。
オススメなのはやはりウォーキングやジョギングです。
いきなり走ると体に負担がかかるので走り慣れていない人はウォーキングを30分する事から始めてみましょう。
骨盤が歪んでいる事が生理痛を悪化させている人の場合は腰回し運動がオススメです。
まずは骨盤の歪みをチェックしてみましょう。
仰向けに寝て足を肩幅に開いた状態で床から骨盤の一番高い位置までを左右測ります。
ここで左右の高さが違う場合、低い方の骨盤が歪んでいます。
あとはスカートを履くといつも同じ方向にスカートが回ってしまう方、まっすぐ立った時に肩の高さが違う場合も骨盤が歪んでいる可能性があります。
この歪みを取る時は骨盤ベルトや骨盤ゴムチューブを骨盤に巻きます。
太ももが一番出てるところが骨盤の位置なので、腰より下に巻く事になると思います。
巻いた状態で足を肩幅に開いて頭が動かないように腰を左右に回します。
左右10回を１セットにして20?40セット行うようにします。
もう一つ、骨盤の歪みを改善する方法は足を前に出して座り、足を少し開きます。
骨盤が歪んでいる方（わからなければ、やりにくい方）の腕を後ろに付きます。
手をついた方と同じ方向に体を捻って、もう片方の手を付いてる手に重ねます。
いずれにしても無理はせずに出来る範囲でやる事が大切です。
無理なく続けて生理痛を緩和していきましょう。
