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生理痛緩和におすすめのヨガ
生理痛緩和におすすめのヨガ
一時期ヨガが物凄いブームになっていましたね。
部屋を暑くしてやるホットヨガなどもＴＶ・雑誌などで取り上げられていました。
実はヨガで生理痛を緩和することが出来るそうです。
自宅でも簡単に出来るので是非一度試してみてはどうでしょうか？
ヨガをするにはリラックスして体の力を抜く事がとても大切です。
服装は動きやすいもので、ヨガマット（なければバスタオル）と好きなアロマのお香やオイル、好きな音楽などを流すのも良いですね。
そして始める前には入念にストレッチをします。
肩や首、足などを痛めないようにストレッチは必ず行いましょう。
まずは「開脚前屈」のポーズを紹介します。
座って両足を開き（開くとこまでで良いですがなるべく大きく開く方が良いそうです）、手を前について深呼吸しながら体を前に倒します。
これをゆっくり10回繰り返すだけです。
下半身の血行促進に効果があります。
開脚前屈になれたら「弓のポーズ」です。
マットの上にうつ伏せになります。
右手を前に出して、左手で左足首を持ちます。
息を吸いながら左膝を後ろに伸ばすようにして体を起こします。
右手はしっかりと前に伸ばしてください。
そしてそのままの体勢をキープして深呼吸をゆっくり５回行い、息を吐きながら元の体勢に戻ります。
これを左右繰り返してください。
どっちかにやりにくい方があった場合は、やりにくかった方をもう一度やります。
これは骨盤のゆがみ改善に効果があります。
終わったら仰向けになって両膝を抱え込みリラックスしてください。
骨盤の歪みや血行不良は生理痛に繋がるので自宅で簡単に出来るヨガで改善出来るのは嬉しいですよね。
お金も掛りませんし、人知れずひっそり出来るのもポイントではないでしょうか。
